Tréning

Vždy trénuj tak, aby si sa cítil zdravo a silno!

    Pri dávkovaní intenzity tréningu mysli na to že: dolné pásmo(tzv. I alebo A1 60-70% z max. výkonu) tvoje telo ROZVÍJA, stredné(II. A2 70-80% ZP80-85%) UNAVUJE a horné(III. T1 85-95%) ADAPTUJE! S uvedeného vyplýva, čo je pre tvoj tréning potrebuješ. 

Využívaj: 

a) Objem - "Keď budeš trénovať ťažko v ľahkých dňoch, čoskoro budeš trénovať ľahko v ťažkých dňoch!" 

b) Intervalový tréning 

c) Core (Pilates, Yoga a ďalšie cvič. systémy) cvičenia sú základom efektívneho pohybu

d) Silový tréning

              - striedaj počet opakovaní 

                       SILA  8 a menej opakovaní (zvlášť pozor na techniku prevedenia cviku)

                       OBJEM(svalový)  8-12 opakovaní   

                       VYTRVALOSŤ    20 a viac opakovaní (pozn. ODPORÚČAM! v prípade expanderov,  alebo  "fukárov" platí 20 a viac)

             - využívaj najmä základné cvičenia (kľuky, zhyby, drepy) a ich početné variácie

                 - v každom tréningu zaraď silu brucha(dynamickú alebo statickú, vždy ide o kvalitu prevedenia nie kvantitu!) a nezabúdaj na   chrát!

    Cvičenia plus popis - VIDEO ANIMÁCIE - www.passion4profession.net/

    Nezabúdaj na testovanie a vyhodnocovanie tvojej tréningovej práce, pomôžu ti rôzne diagnostické zariadenia ale aj obyčajné stopky či sporttester. 

    Aj na Slovensku sú kvalifikovaný tréneri(aj fyzioterapeuti, psychológovia, biochemici), ktorý ti pomôžu pri dosahovaní tvojich maximálnych výkonov. Pri ich hľadaní ti pomôžu vedomosti. Čím viac vieš, tým lepšie si vyberieš toho pravého pre teba. Nikdy nepodceňuj svoje pocity!